Niemal każdy, kto chce uzyskać zgrabną figurę, w końcu dociera do momentu, kiedy zaczyna się zastanawiać, jak spalić tłuszcz z brzucha. To jedno z największych wyzwań podczas kształtowania sylwetki. Sprawdź zdanie dietetyków na ten temat i dowiedz się, czy popularne porady dotyczące tego, co jeść, żeby schudnąć z brzucha, są medycznie uzasadnione.
Spis treści:
- Czym jest dieta na spalanie tłuszczu?
- Czy dieta spalająca tłuszcz z brzucha jest skuteczna?
- Produkty wskazane i przeciwwskazane w diecie na spalanie tłuszczu z brzucha
- Przykładowy jadłospis sprzyjający spalaniu tkanki tłuszczowej
Czym jest dieta na spalanie tłuszczu?
Dieta na spalanie tłuszczu to plan żywieniowy, który najczęściej ma na celu przyśpieszyć metabolizm, zmniejszyć spożycie kalorii i doprowadzić do utraty tkanki tłuszczowej. Co ważne – zastanawiając się, jak schudnąć z brzucha, nie należy skupiać wyłącznie na jadłospisie. Nieodłącznym elementem diety zawsze powinna być także aktywność fizyczna. Ćwiczenia wpływają korzystnie na metabolizm i sylwetkę i poprawiają kondycję psychiczną. Aktywność fizyczna prowadzi do budowy mięśni, kształtuje zgrabną figurę, ale także zwiększa elastyczność ciała. Oprócz myślenia o tym, co jeść na spalanie tłuszczu, warto zatem przemyśleć również plan treningowy. Diecie na spalanie tłuszczu zawsze powinien towarzyszyć regularny wysiłek.
Czy dieta spalająca tłuszcz z brzucha jest skuteczna?
Wiele osób ma tendencję do gromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, co z kolei wiąże się z większym ryzykiem chorób serca, cukrzycy typu 2 i innych problemów zdrowotnych. Warto wtedy zastanowić się jak zrzucić tłuszcz z brzucha i zmienić swoje nawyki żywieniowe.
Dieta spalająca tłuszcz z brzucha może być skuteczna, ale należy pamiętać, że nie istnieje jedna uniwersalna dieta, która działa dla wszystkich w identyczny sposób. Odchudzanie brzucha wygląda tak samo, jak odchudzanie z pozostałych partii ciała. Kluczowe jest utrzymywanie deficytu energii, dlatego pierwszym krokiem powinno być ustalenie całkowitego zapotrzebowania na energię organizmu, a następnie ustalenie deficytu. Początkowo warto odjąć ok. 500 kcal i obserwować tempo spadku masy ciała. Zdrowe tempo utraty tkanki tłuszczowej powinno wynosić 0,5–1 kg tygodniowo. Spalanie tłuszczu z brzucha często trwa jednak dłużej, w porównaniu do innych partii ciała, ponieważ na brzuchu po prostu gromadzi się najwięcej tkanki tłuszczowej.
Warto mieć świadomość, że „dieta na płaski brzuch” to najczęściej tylko modny slogan, nie da się bowiem schudnąć tylko z wybranej partii ciała. Wszystkie diety na spalanie tłuszczu z brzucha, to tak naprawdę diety redukcyjne i zawsze powinny być dopasowane indywidualnie, ponieważ każdy organizm jest inny.
Produkty wskazane i przeciwwskazane w diecie na spalanie tłuszczu z brzucha
Aby doprowadzić do utraty tkanki tłuszczowej, należy dostarczać mniej energii, niż organizm potrzebuje w ciągu dnia. Warto sięgać po produkty o wysokiej gęstości odżywczej i takie, które sycą nas na długo.
Do produktów i potraw wskazanych w diecie na spalanie tłuszczu z brzucha zaliczane są:
- różnorodne warzywa i owoce, zarówno świeże, jak i gotowane czy mrożone,
- źródła białka: kurczak, indyk, ryby, jaja, chude mięso, tofu, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu,
- pełnoziarniste produkty zbożowe, np.: brązowy ryż, kasza gryczana, quinoa, otręby, pełnoziarnisty chleb, makaron pełnoziarnisty,
- produkty mleczne niskotłuszczowe,
- suche nasiona roślin strączkowych, np.: soczewica, groch, fasola, ciecierzyca,
- nasiona i orzechy, np.: orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca, pestki dyni, nasiona chia, siemię lniane,
- zdrowe tłuszcze, np.: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona, awokado.
Prawidłowe zbilansowanie pełnowartościowego jadłospisu o kaloryczności zapewniającej deficyt energetyczny i regularna aktywność fizyczna to fundament procesu redukcji. Nie warto zastanawiać się, jakie witaminy przyspieszają odchudzanie i szukać diet cud, bo droga na skróty często przynosi więcej szkód niż pożytku.
W diecie na spalenie tłuszczu z brzucha niezalecane są:
- cukier i słodycze,
- słone przekąski, np.: chipsy, paluszki, słone orzeszki,
- napoje słodzone, słodkie soki, napoje gazowane,
- przetworzone produkty, np.: fast foody, gotowe posiłki, przetworzone mięso, dania gotowe,
- źródła węglowodanów prostych i rafinowane produkty zbożowe, np.: biały chleb, biały ryż, wszelkie słodycze, przetworzone soki owocowe,
- produkty bogate w tłuszcze trans i tłuszcze nasycone, np.: fast foody, wyroby cukiernie, smażone potrawy, masło, śmietana, pełnotłuste sery,
- alkohol i inne używki.
Sprawdź także: Przepis na dietetyczną pizzę na spodzie z ciecierzycy
Przykładowy jadłospis sprzyjający spalaniu tkanki tłuszczowej
Poniżej przedstawiamy, jak może wyglądać przykładowy jadłospis na spalanie tłuszczu. Należy jednak pamiętać, że kluczowy w procesie redukcji jest odpowiedni deficyt energetyczny, dlatego dietę pod względem spożywanych kalorii należy dopasować indywidualnie.
Dieta na spalanie tłuszczu z brzucha – przykładowy jadłospis
Śniadanie: Owsianka z malinami, borówkami, nasionami chia i masłem orzechowym
II śniadanie: Pieczywo żytnie z sałatą, pomidorem, ogórkiem, szynką i jajkiem
Obiad: Makaron razowy w sosie pomidorowym z mięsem mielonym z indyka, cukinią i papryką
Podwieczorek: Garść orzechów nerkowca i jogurt naturalny
Kolacja: Omlet jajeczny z warzywami i sosem jogurtowo-ziołowym
Jeśli wciąż nie wiesz, jak zgubić tłuszcz z brzucha, albo planowanie diety redukcyjnej Cię przerasta, rozważ catering dietetyczny o odpowiednio dobranej kaloryczności. Dzięki diecie pudełkowej bez wysiłku zadbasz o prawidłowe odżywianie i ułatwisz sobie osiągnięcie wymarzonej sylwetki.
Sprawdź także: Przepis na sałatkę z białą fasolą
