Dieta pudełkowa 2500 kcal
Dieta pudełkowa 2500 kcal może zaspokoić pełne zapotrzebowanie na energię wielu kobiet aktywnych, a także niektórych mężczyzn. Pamiętajmy, że chcąc osiągnąć odpowiednią wagę, niezależnie od tego, czy ma to być przybranie na masie, czy też utrata zbędnego tłuszczu, należy dietę dobierać względem indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego. A więc 2500 kcal to dużo, czy mało? To zależy od wielu czynników. Chcąc dowiedzieć się, czy dieta pudełkowa 2500 kcal będzie dla nas odpowiednia, musimy najpierw obliczyć, ile kalorii dziennie powinniśmy spożywać.
Dieta pudełkowa 2500 kcal – dla kogo? Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne!
Decydując się na dietę, pierwszym krokiem, jaki trzeba zrobić, jest obliczenie indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego. Można to zrobić z pomocą dietetyka lub skorzystać z podstawowego wzoru, dostępnego w sieci.
Do obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego, najpierw musimy obliczyć BMR, czyli podstawową przemianę materii. Robimy to ze wzoru:
Kobiety: BMR = 655 + (9,6 x waga w kg) + (1,8 x wzrost w cm) - (4,7 x wiek w latach)
Mężczyźni: BMR = 66 + (13,7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,8 x wiek w latach)
Otrzymany wynik mnożymy przez współczynnik aktywności fizycznej:
- siedzący tryb życia (brak lub mała ilość aktywności fizycznej) = 1,2
- lekka aktywność (1-3 treningi w tygodniu o niskiej intensywności) = 1,37
- umiarkowana aktywność (3-5 treningi w tygodniu, praca fizyczna) = 1,55
- bardzo duża aktywność (ciężkie treningi od 6 do 7 razy w tygodniu) = 1,8.
Kolejnym elementem, który musimy ustalić, zastanawiając się nad dietą pudełkową 2500 kcal, jest cel, jaki chcemy osiągnąć. Jeżeli po przeliczeniu powyższego wzoru wyjdzie nam 2500 kcal, oznacza to, że tyle wynosi nasze zapotrzebowanie i jest to ilość, jaką musimy zjadać, jeżeli chcemy daną wagę utrzymać. Istnieją oczywiście przypadki, że wynik równania będzie większy, może wynosić np. 2800 - 3000 kcal. Jeśli jednak celem osoby, uzyskującej taki wynik, jest schudnięcie, dieta 2500 kcal będzie odpowiednia. Podobnie jest, jeżeli zapotrzebowanie wyjdzie nieco mniejsze, a my chcemy przybrać na masie. Wtedy należy do wyniku równania dodać 300-500 kcal.
Jaką dietę pudełkową 2500 kcal wybrać?
Decydując się na dietę pudełkową 2500 kcal, mamy do wyboru kilka propozycji. W zależności od indywidualnych gustów i przekonań, dostępne są następujące diety 2500 kcal:
Każda opcja zawiera 5 zbilansowanych posiłków, których ogólny bilans energetyczny wynosi właśnie 2500 kcal.
Dlaczego warto wybrać dietę pudełkową?
Stawiając na dietę pudełkową, zapewniamy sobie przede wszystkim spory komfort w zakresie przygotowywania i spożywania posiłków. Po pierwsze, niczego nie musimy gotować, ponieważ każdego dnia pod nasze drzwi zostanie dostarczonych 5 pełnych potraw, stworzonych przez doświadczonych dietetyków.
Po drugie, dieta pudełkowa 2500 kcal to szczególnie dobra opcja dla osób, które jednak muszą spożywać sporą ilość kalorii, a nie mają czasu na to, aby zająć się przygotowywaniem jedzenia. Produkty zapakowane w poręczne pudełka można zabrać ze sobą do pracy, a po powrocie, w domu będzie czekał podwieczorek i kolacja. Dzięki sprawnemu cateringowi dietetycznemu każda osoba, która chce spożywać 2500 kcal dziennie, a do tej pory, nie miała możliwości zrobienia tego w sposób zdrowy i zbilansowany, może cieszyć się pełną gamą posiłków każdego dnia.
