Zatrzymywanie wody w organizmie - dlaczego?

zatrzymywanie wody

Picie niewystarczającej ilości wody

Spis treści:

  1. Przyczyny zatrzymywania wody w organizmie
  2. Jak sobie pomóc?

Przyczyny zatrzymywania wody w organizmie

Picie niewystarczającej ilości wody

Żeby nasz organizm funkcjonował prawidłowo, powinniśmy wypijać dziennie minimum 2 litry płynów. W innym wypadku, żeby chronić się przed utratą wody, będzie zatrzymywał ją w tkance podskórnej. To właśnie woda pozakomórkowa tworzy obrzęki.

Nadmiar soli w diecie

Maksymalne dzienne spożycie soli zalecane przez WHO to 5 gramów, czyli mniej więcej jedna płaska łyżeczka do herbaty. Sód powoduje wiązanie wody w tkankach, a jego nadmiar może powodować obrzęki i wzrost masy ciała, a nawet problemy z nadciśnieniem.

Sprawdź także:  Odżywianie na wakacjach - czego unikać?

Mała aktywność fizyczna

Kiedy prowadzimy siedzący tryb życia, krew w naszych naczyniach krwionośnych krąży wolniej. Przyczynia się to do zastoju płynów w tkankach i może spowodować powstawanie obrzęków nóg.

Zobacz również:  Jak schudnąć z brzucha? Porady dietetyka

Wahania hormonalne

Za zatrzymywanie wody w organizmie może odpowiadać także wysoki poziom estrogenów w stosunku do progesteronu. Sytuacja taka jest normalna w drugiej fazie cyklu, najczęściej kilka dni przed miesiączką, ale bywa również spowodowana źle dobraną antykoncepcją hormonalną i problemami z tarczycą.

Dieta uboga w białko

Jednym z zadań białka jest wiązanie wody. Jeśli jest go za mało, płyny fizjologiczne mogą przesączyć się przez ściany naczyń krwionośnych i limfatycznych i tym samym powodować obrzęki.

Dowiedz się więcej:  Białko w diecie - rola, niedobór, nadmiar

Nadmiar alkoholu

Alkohol ma działanie zakwaszające i powoduje odwodnienie organizmu. Organizm, chroniąc się przed utratą wody, zgromadzi ją w tkankach podskórnych.

Zobacz też:  Dieta na wakacjach, czyli jak się zdrowo odżywiać?

zatrzymywanie wody w organizmie

Jak sobie pomóc?

Żeby poradzić sobie z problemem gromadzenia się wody w organizmie, na początku powinniśmy zadbać o zbilansowaną dietę i wypracować zdrowe nawyki. Zadbaj o to, żeby zawsze mieć pod ręką butelkę wody mineralnej i popijaj ją małymi łyczkami regularnie w ciągu dnia. Zwróć uwagę na to, ile soli spożywasz. Pamiętaj, że gotowe dania, fast-foody i chipsy często w jednej porcji zawierają jej więcej niż zalecana norma. Jeśli z powodu braku czasu na gotowanie zdarza Ci się sięgać po wysokokaloryczne dania instant, rozważ zamówienie cateringu dietetycznego. Ogranicz alkohol, kawę i herbatę, które mogą przyczyniać się do odwodnienia organizmu. Wybieraj produkty bogate w potas, takie jak na przykład banany, pomidory, kakao, rośliny strączkowe i suszone owoce. Komponuj swoje posiłki w odpowiedni sposób, łącząc zawsze składniki o działaniu kwasotwórczym i zasadotwórczym i nie zapominaj o pięciu porcjach warzyw i owoców w ciągu dnia. Jeśli to wydaje Ci się za trudne, z pomocą może przyjść dobrana specjalnie pod Twoje potrzeby dieta pudełkowa. Postaraj się nie siedzieć zbyt długo w jednej pozycji i zadbaj o odpowiednią dawkę ruchu każdego dnia. Zbawienne działanie mogą mieć również zioła o działaniu moczopędnym i oczyszczającym, na przykład pokrzywa, łopian, czystek lub bez.

 

Twarożek ze szczypiorkiem
Przepisy, Porady dietetyka
27.02.2025

Dieta przy zakrzepicy – założenia, wyłączenia i jadłospis

Zakrzepica – a właściwie żylna choroba zakrzepowo-zatorowa i powiązana z nią zatorowość płucna – występuje stosunkowo często. Choć choroba może dotyczyć osób w każdym wieku, z czasem ryzyko znacząco wzrasta. Aby je zmniejszyć, warto utrzymywać prawidłową masę ciała, dbać o regularną aktywność fizyczną i zdrowo się odżywiać. Dowiedz się, jaką dietę przy zakrzepicy żył polecają dietetycy.

Dieta przy zakrzepicy – założenia, wyłączenia i jadłospis
koktajl malinowy
Przepisy, Ciekawostki
26.02.2025

Dieta strukturalna – zasady, możliwe efekty oraz jadłospis

Dieta strukturalna to sposób żywienia mający na celu poprawę zdrowia, redukcję masy ciała i zwiększenie energii poprzez spożywanie odpowiednio skomponowanych posiłków. Jakie są jej dokładne zasady i czy rzeczywiście przynosi oczekiwane efekty?

Dieta strukturalna – zasady, możliwe efekty oraz jadłospis
kanapki z chleba żytniego na zakwasie z twarożkiem z rzodkiewką i szczypiorkiem
Przepisy, Ciekawostki
24.02.2025

Dieta ubogoenergetyczna – zasady, możliwe efekty oraz przykładowe menu

Dieta ubogoenergetyczna jest najczęściej stosowana przez osoby, których celem jest redukcja masy ciała. Często jest również wykorzystywana jako składowa terapii otyłości. Jednak aby przyniosła upragnione efekty, musi być odpowiednio zbilansowana i mieć właściwą kaloryczność. Dowiedz się, jakie są produkty zalecane i przeciwwskazane w diecie ubogoenergetycznej i jak skomponować jadłospis.

Dieta ubogoenergetyczna – zasady, możliwe efekty oraz przykładowe menu

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję