25.01.2024

Dieta niskocholesterolowa – które produkty można spożywać, a których lepiej unikać?

Dieta niskocholesterolowa

Hipercholesterolemia, czyli podwyższone stężenie cholesterolu we krwi, stanowi istotny czynnik ryzyka powstawania chorób i powikłań sercowo-naczyniowych. Profilaktyka obejmuje: edukację, modyfikację stylu życia, unikanie czynników ryzyka, odpowiednio zbilansowaną dietę i aktywność fizyczną. Jak powinna wyglądać dieta obniżająca cholesterol? Poznaj przykładowy jadłospis na obniżenie cholesterolu i przepisy na obiad bez cholesterolu oraz dowiedz się, jakie produkty warto włączyć do jadłospisu i jakich produktów lepiej unikać.

Spis treści:

  1. Jakie są założenia diety niskocholesterolowej?
  2. Jakie produkty są zalecane w diecie niskocholesterolowej?
  3. Czego nie jeść w trakcie diety niskocholesterolowej?
  4. Czy dieta faktycznie może pomóc w obniżeniu cholesterolu?
    • Dieta niskocholesterolowa – jadłospis tygodniowy

Jakie są założenia diety niskocholesterolowej?

Podwyższone stężenie cholesterolu we krwi może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, które stanowią główną przyczynę zgonów na całym świecie. Istotne znaczenie w profilaktyce ma dieta na obniżenie cholesterolu. Przepisy powinny zostać dopasowane indywidualnie do chorego. Należy dążyć do zmiany stylu życia, redukcji nadmiernej masy ciała, wdrożenia regularnej aktywności fizycznej oraz zmniejszenia spożycia alkoholu. 

W diecie niskocholesterolowej należy ograniczać spożycie izomerów trans nienasyconych kwasów tłuszczowych (trans fatty acids, TFA), kwasów tłuszczowych nasyconych (saturatd fatty acids, TFA) oraz cholesterolu pokarmowego. Źródłem TFA w diecie są najczęściej np. gotowe wyroby cukiernicze, a SFA mięso oraz tłuszcz mleczny. Warto także zmniejszyć ogóle spożycie węglowodanów, w szczególności jedno- i dwucukrów. 

Do diety warto włączyć żywność funkcjonalną z fitosterolami. Sterole roślinne występują w olejach roślinnych oraz w mniejszych ilościach w warzywach, świeżych owocach, orzechach, zbożach i roślinach strączkowych. Na diecie na wysoki cholesterol zaleca się też zwiększyć udział błonnika pokarmowego. To jeden z powodów, dlaczego warto jeść płatki owsiane i włączyć do jadłospisu owoce i warzywa zawierające pektynę. Jabłka, truskawki, jagody, ziemniaki, bakłażany, cukinia czy brokuły to tylko przykłady tego, jakie warzywa i owoce jeść wiosną i o każdej innej porze roku, by obniżyć cholesterol.

Owsianka z malinami i orzechami włoskimi

Jakie produkty są zalecane w diecie niskocholesterolowej?

W diecie niskocholesterolowej powinny się znaleźć:

  • owoce i warzywa – są bogate w witaminy, minerały, przeciwutleniacze, flawonoidy i błonnik pokarmowy, 
  • produkty zbożowe pełnoziarniste,
  • nasiona roślin strączkowych: soczewica, soja, fasola, bób, groch, ciecierzyca,
  • dobre źródła białka – chude gatunki mięs: kurczak bez skóry, indyk, odtłuszczone produkty mleczne, 
  • zdrowe tłuszcze – oleje roślinne: oliwa z oliwek, olej rzepakowy czy olej słonecznikowy, awokado, orzechy i nasiona, pestki, 
  • ryby – zaleca się spożywanie ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, np. łososia, makreli, śledzi,
  • przyprawy, np. cynamon, kurkuma.

Chleb żytni z chudym twarogiem, papryką, pomidorem, rzodkiewką i szczypiorkiem

Przykładowe przepisy dla diety na obniżenie cholesterolu zwykle bazują na zdrowych, naturalnych składnikach i nie zawierają zbędnego cukru, polepszaczy i konserwantów. 

Sprawdź także: Rola ryb w diecie

Czego nie jeść w trakcie diety niskocholesterolowej?

W jadłospisie osób z zaburzeniami lipidowymi zaleca się, by ograniczone zostały:

  • żywność będąca źródłem tłuszczów nasyconych (czerwone mięso, tłuste gatunki mięs, podroby np. wątroba, nerki, a także tłuste produkty mleczne, pełnotłuste mleko, sery),
  • żywność będąca źródłem tłuszczów trans (fast foody, ciastka, słodkie pieczywo, krakersy, margaryna w kostce i inne przetworzone produkty spożywcze), 
  • pełnotłuste produkty mleczne, 
  • cukier i słodycze,
  • sól.

Kreatywny obraz przedstawiający symbol nie (czerwone kółko z ukośną linią) nad żywnością o wysokiej zawartości cholesterolu

Sprawdź także: Czy mięso jest zdrowe?

Czy dieta faktycznie może pomóc w obniżeniu cholesterolu?

Ograniczenie spożycia niektórych produktów może pomóc w obniżeniu stężenia cholesterolu we krwi. Istnieją liczne dowody naukowe, które potwierdzają, iż żywność bogata w nienasycone i uboga w nasycone kwasy tłuszczowe i trans, z dodatkiem steroli/stanoli roślinnych i bogata w błonnik pokarmowy powoduje zmniejszenie stężenia cholesterolu frakcji LDL.

Dieta niskocholesterolowa – jadłospis tygodniowy

Poniżej przedstawiamy przepisy diety niskocholesterolowej na 7 dni. Menu nie trzeba stosować w całości w niezmienionej formie. Zmiany można wprowadzać stopniowo, włączając do codziennego jadłospisu najpierw obiad na wysoki cholesterol, następnie zdrowsze śniadania i bardziej odżywcze kolacje i przekąski.

jogurt z owocami

Dzień 1

  • Śniadanie: owsianka na mleku odtłuszczonym z orzechami włoskimi i malinami
  • II śniadanie: smoothie z jarmużem, bananem i pomarańczą
  • Obiad: kurczak bez skóry pieczony z kalafiorem, brokułem i kaszą gryczaną
  • Kolacja: omlet warzywny z sosem jogurtowym

Dzień 2

  • Śniadanie: pieczywo żytnie z pastą z fasoli i pomidorem
  • II śniadanie: garść orzechów włoskich, kiwi
  • Obiad: makaron pełnoziarnisty w sosie z pieczonej papryki i tofu
  • Kolacja: zupa warzywna, chleb żytni

Dzień 3

  • Śniadanie: pieczona owsianka z borówkami i masłem orzechowym
  • II śniadanie: koktajl z bananem i orzechami
  • Obiad: kasza pęczak z jarmużem, piersią z indyka i suszonymi pomidorami
  • Kolacja: sałatka z tuńczykiem, ryżem brązowym i zielonym groszkiem

Dzień 4

  • Śniadanie: kanapki z pastą z oliwek i warzywami
  • II śniadanie: koktajl na kefirze z truskawkami
  • Obiad: leczo z kurczakiem 
  • Kolacja: gulasz z soczewicą

Kanapki z pastą z oliwek i warzywami

Dzień 5

  • Śniadanie: tofucznica z pomidorkami i żytnim pieczywem 
  • II śniadanie: kanapka z hummusem i pomidorem
  • Obiad: zupa pomidorowa z brązowym ryżem, soczewicą i szpinakiem
  • Kolacja: pieczona cukinia z kaszą jaglaną i sosem koperkowym

Dzień 6

  • Śniadanie: kasza jaglana z jabłkiem i migdałami
  • II śniadanie: domowy baton owsiany 
  • Obiad: kaszotto z kurczakiem i burakiem
  • Kolacja: sałatka z grillowanym kurczakiem, szpinakiem, papryką i pomidorkami

Dzień 7

  • Śniadanie: kanapki z pastą z łososia i awokado oraz z pomidorem 
  • II śniadanie: jogurt naturalny z dodatkiem owoców: borówek, malin, truskawek
  • Obiad: pieczona papryka z ciecierzycą i brązowym ryżem
  • Kolacja: zupa warzywna z kromką żytniego chleba

Pieczona papryka zapiekana i faszerowana ciecierzycą

Nadal nie wiesz, jak obniżyć cholesterol dietą i jak zacząć odchudzanie? Pomocne mogą okazać się konsultacja z dietetykiem albo dieta pudełkowa


​​​​​​Bibliografia:

  1. Schoeneck M., Iggman D.: The effects of foods on LDL cholesterol levels: A systematic review of the accumulated evidence from systematic reviews and meta-analyses of randomized controlled trials. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021 May 6;31(5). 
  2. Mach F., Baigent C., Catapano A.L. i wsp.: 2019 ESC/EAS Guidelines for the management of dyslipidaemias: lipid modification to reduce cardiovascular risk. Eur. Heart J., 2020; 41.

 

Brązowe jajka ze słomą na drewnianym tle
Przepisy, Ciekawostki
24.10.2024

Dieta jajeczna 3-dniowa — na czym polega oraz jakie daje efekty?

Próbujesz różnych diet odchudzających i masz wrażenie, że żadna dieta nie działa? Popularnym sposobem na szybką utratę masy ciała jest 3-dniowa dieta jajeczna, w różnych wariantach. Dowiedz się, czy dieta jajeczna jest najskuteczniejsza w przypadku odchudzania i jakie są jej konsekwencje dla zdrowia.

Dieta jajeczna 3-dniowa — na czym polega oraz jakie daje efekty?
kasza jaglana na drewnianej łyżce
Przepisy, Ciekawostki
22.10.2024

Dieta jaglana – co to za rodzaj diety? Efekty oraz przykładowe menu

Dieta jaglana staje się coraz popularniejsza. Często stosowana jest jako detoks, który ma oczyścić organizm z toksyn. Sięgają po nią także osoby, które pragną zrzucić nadprogramowe kilogramy. Efekty diety jaglanej mogą być korzystne zarówno dla zdrowia, jak i sylwetki.

Dieta jaglana – co to za rodzaj diety? Efekty oraz przykładowe menu
Nóż i widelec związane miarką
Porady dietetyka
21.10.2024

Dieta głodówkowa – czy jest zdrowa? Efekty i skutki uboczne

Głodówki wywołują liczne kontrowersje. Niektórzy uznają je za skuteczną metodę na szybką utratę wagi, ale wpływ na zdrowie bywa kwestionowany. Dieta „głodówka” występuje w różnych wariantach zakładających stosowanie okien żywieniowych, kilkudniowych postów lub menu skrajnie niskokalorycznego. Dowiedz się więcej i przekonaj się, czy warto w ogóle interesować się tym, jakie są efekty głodówki po tygodniu.

Dieta głodówkowa – czy jest zdrowa? Efekty i skutki uboczne

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję