Szacuje się, że w 2018 r. w Polsce chorych na nadciśnienie było 9.9 mln dorosłych osób wg danych NFZ, to ok. 31.5 % populacji. Z tego artykułu dowiesz się m.in. czym jest nadciśnienie tętnicze, jak obniżyć ciśnienie oraz jak leczyć nadciśnienie tętnicze krwi.
Spis treści:
Nadciśnienie tętnicze jest głównym czynnikiem ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego, a przebieg choroby może być bezobjawowy. Dlatego u wszystkich osób dorosłych należy wykonywać regularny pomiar ciśnienia, w zależności od wyjściowych wartości:
Tabela poniżej przedstawia wartości ciśnienia oraz prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi.
|
Kategoria |
Skurczowe ciśnienie krwi [mm Hg] | Rozkurczowe ciśnienie krwi [mm Hg] |
|---|---|---|
|
Optymalne |
< 120 | < 80 |
|
Prawidłowe |
120-129 | 80-84 |
|
Wysokie prawidłowe |
130-139 | 85-89 |
|
Nadciśnienie tętnicze 1. stopnia |
140-159 | 90-99 |
| Nadciśnienie tętnicze 2. stopnia |
160-179 |
100-109 |
|
Nadciśnienie tętnicze 3. stopnia |
>= 180 | >= 110 |
|
Izolowane skurczowe nadciśnienie tętnicze |
>= 140 | < 90 |
Sprawdź także: Dieta przy nadciśnieniu - co jeść, by obniżyć ciśnienie?
Aby wynik pomiaru ciśnienia tętniczego był wiarygodny, należy się do niego dobrze przygotować. Przed pomiarem ciśnienia krwi należy:
Podczas pomiaru należy siedzieć wygodnie, plecy powinny być oparte o krzesło, a stopy o podłogę. Ramię musi być oparte o stolik, a przedramię znajdować się na wysokości serca. Pamiętaj, że pomiar powinien być wykonany certyfikowanym, sprawnym oraz regularnie kalibrowanym urządzeniem.
Przyczyny nadciśnienia tętniczego dzielimy na pierwotne (95% przypadków) i wtórne (pozostałe 5% przypadków). W tabeli poniżej znajduje się podział przyczyn nadciśnienia tętniczego.
|
Nadciśnienie pierwotne |
Nadciśnienie wtórne |
|---|---|
| otyłość nadmierne spożycie sodu stres czynniki genetyczne |
choroby nerek |
Nadciśnienie, to choroba, dla której charakterystyczne jest wysokie ciśnienie krwi. Jeśli średnia wartość ciśnienia tętniczego (wyliczona co najmniej z dwóch pomiarów dokonanych w dwóch różnych dniach) są równe lub wyższe niż 140 mm Hg dla ciśnienia skurczowego (SCT) i/lub 90 mm Hg dla ciśnienia rozkurczowego (RCT) mówimy o nadciśnieniu tętniczym. Diagnozę nadciśnienia tętniczego należy skonsultować z lekarzem.
Skuteczny wpływ w obniżeniu ciśnienia tętniczego ma:
Jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego, to również powinieneś się zastosować do powyższych rad.
W wielu badaniach naukowych udowodniono, że dieta i zmiana stylu życia ma istotny wpływ na leczenie nadciśnienia tętniczego krwi. Ponadto chorobie tej często towarzyszą inne zaburzenia endokrynologiczne tj.:
Z tego powodu leczenie dietą powinno stanowić równie ważny element terapii jak farmakoterapia.
Według rankingu US News dieta DASH zajmuje 1 miejsce jako najzdrowsza dieta dla zdrowia serca. Stosowanie diety DASH polega na włączeniu następujących składników do menu:
Według twórców diety DASH z jadłospisu należy wyeliminować:
Tak skomponowane menu obfituje w błonnik pokarmowy, antyoksydanty, witaminy i minerały - dzięki czemu wspiera zdrowie i działa profilaktycznie na choroby sercowo-naczyniowe w tym nadciśnienie tętnicze. Innym ciekawy modelem żywienia jest dieta śródziemnomorska, która również zapobiega nadciśnieniu tętniczemu. Kombinację obu tych diet znajdziesz w naszej ofercie. Sprawdź dietę pudełkową wegetariańską z rybami.
Badania naukowe wskazują, że regularna aktywność fizyczna może korzystnie zmniejszać ryzyko nadciśnienia tętniczego, jak i ułatwiać jego leczenie. Wysiłek fizyczny o niskiej intensywności i krótkim czasie trwania powoduje obniżenie ciśnienia i zmniejsza ryzyko śmierci o co najmniej 15%. Oznacza to, że pacjenci z nadciśnieniem powinni ćwiczyć 5-7 razy w tygodniu po około 30 minut. Do umiarkowanej aktywności fizycznej zalicza się:
Aby osiągnąć jak najlepsze efekty, pacjentom zaleca się stopniową zmianę stylu życia i wybór treningu dostosowany do preferencji.
Występowanie nadciśnienia tętniczego jest coraz częstszą przyczyną wizyt lekarskich. Należy pamiętać, że rozwojowi nadciśnienia towarzyszą inne schorzenia, które skutecznie mogą obniżyć jakość życia oraz zwiększyć ryzyko przedwczesnej śmierci. W przypadku nadciśnienia niezwłocznie skonsultuj się z lekarzem, wprowadź modyfikacje do swojej diety i stylu życia. A jeśli masz problem z samodzielnym zaplanowaniem menu skorzystaj z porady dietetyka lub zamów wygodną dietę pudełkową.
Bibliografia:
1. https://www.nfz.gov.pl/aktualnosci/aktualnosci-centrali/raport-nfz-nadcisnienie-tetnicze,7352.html
2. https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall
3. Gibała M., Janowski G. 2016. ,,Znaczenie diety w prewencji oraz wyrównaniu nadciśnienie tętniczego’’
4. Wytyczne ESC/ESH dotyczące postępowania w nadciśnieniu tętniczym (2018)
Próbujesz różnych diet odchudzających i masz wrażenie, że żadna dieta nie działa? Popularnym sposobem na szybką utratę masy ciała jest 3-dniowa dieta jajeczna, w różnych wariantach. Dowiedz się, czy dieta jajeczna jest najskuteczniejsza w przypadku odchudzania i jakie są jej konsekwencje dla zdrowia.
Dieta jaglana staje się coraz popularniejsza. Często stosowana jest jako detoks, który ma oczyścić organizm z toksyn. Sięgają po nią także osoby, które pragną zrzucić nadprogramowe kilogramy. Efekty diety jaglanej mogą być korzystne zarówno dla zdrowia, jak i sylwetki.
Głodówki wywołują liczne kontrowersje. Niektórzy uznają je za skuteczną metodę na szybką utratę wagi, ale wpływ na zdrowie bywa kwestionowany. Dieta „głodówka” występuje w różnych wariantach zakładających stosowanie okien żywieniowych, kilkudniowych postów lub menu skrajnie niskokalorycznego. Dowiedz się więcej i przekonaj się, czy warto w ogóle interesować się tym, jakie są efekty głodówki po tygodniu.
Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.
