Dieta na młody wygląd skóry

Co jeść, żeby wyglądać młodo?

W naszej diecie nie powinno zabraknąć przede wszystkim antyoksydantów. Chronią one przed niszczącym działaniem wolnych rodników, czyli niesparowanych atomów tlenu, które uszkadzają włókna kolagenu i elastyny przyspieszając starzenie się skóry. Żeby zapewnić naszej cerze blask i witalność powinniśmy również zadbać o to, żeby w naszym jadłospisie nie zabrakło produktów bogatych w witaminę A, która ureguluje proces wydzielania sebum. Bardzo ważna jest także witamina C uczestnicząca w produkcji kolagenu oraz kwasy tłuszczowe Omega-3, które regenerują barierę ochronną skóry. Również biotyna i witamina E nie bez powodu nazywane są witaminami piękna i młodości. Poniżej przedstawiamy produkty bogate w dobroczynne dla skóry substancje odżywcze.

Czerwone owoce (truskawki, maliny, czereśnie, jagody, porzeczki) to najbogatsze źródło przeciwutleniaczy. Zawarte w nich witaminy i minerały wspomagają proces odbudowy kolagenu i mogą pomóc w zniwelowaniu zmarszczek i przebarwień. Mają także działanie przeciwzapalne i przeciwwirusowe. Sezon na te owoce jest niestety dość krótki, więc postaraj się wykorzystać go jak najlepiej. Dodaj garść garść malin do porannej owsianki, zrób sobie jagodowy koktajl i zaserwuj truskawki na deser.

Orzechy laskowe zawierają większość witamin z grupy B, w tym biotynę mającą dobroczynny wpływ na stan skóry, włosów i paznokci. Jej niedobór może objawiać się stanami zapalnymi skóry, podrażnieniami i wysypką. Zaleca się spożywanie około 30 gramów orzechów dziennie.

Siemię lniane bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe Omega-3, które regenerują warstwę ochronną skóry. Mogą przynieść ulgę w przypadku podrażnień i poparzeń słonecznych. Nasiona lnu możesz dodawać do sałatek, smoothie, a nawet do ciast i deserów.

Płatki owsiane to doskonałe źródło minerałów, witamin z grupy B, E i PP oraz niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Włączając je do diety sprawisz, że Twoja skóra będzie bardziej ujędrniona i odżywiona.

Zielone warzywa liściaste (szpinak, brukselka, rukola, sałata): zawierają kwas foliowy, witaminę A oraz flawonoidy. Mają działanie antyoksydacyjne, pomagają zniwelować widoczność zmarszczek i wpływają na ujędrnienie skóry.

Woda oprócz dobrze zbilansowanej diety, na stan skóry ogromny wpływ ma również odpowiednie nawodnienie organizmu. Postaraj się wypijać około 2 litrów płynów każdego dnia. Dzięki temu Twoja cera zyska zdrowy i promienny wygląd.

Pamiętaj, że skóra to największy organ naszego organizmu. Aby utrzymać ją w dobrej kondycji, powinniśmy dbać o nią kompleksowo. Zdrowa i zbilansowana dieta na pewno przyniesie rezultaty. Jeśli chcesz cieszyć się piękną i młodą skórą na dłużej, zadbaj także o odpowiednią ilość wysiłku fizycznego, wysypiaj się i unikaj stresujących sytuacji.