Dietetyk Kliniczny
Absolwentka Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu z tytułem magistra dietetyki. Na co dzień pomaga wielu pacjentom w trwałej zmianie nawyków żywieniowych.
Najczęściej przed jakąś ważną uroczystością, wiele osób szuka sposobu na to, jak schudnąć w krótkim czasie kilka kilogramów, jak mieć płaski brzuch w 3 dni, jak schudnąć 5 kg w 3 dni albo 5 kg w 5 dni. Czy szybkie diety 3-dniowe rzeczywiście gwarantują imponującą utratę masy ciała? Czy to jednak bezpieczny dla zdrowia sposób na utratę kilogramów? Sprawdzamy, jak wygląda odchudzająca dieta 3-dniowa i czy warto ją stosować.
Spis treści:
Każdy, kto szuka sposobu na to, jak schudnąć z brzucha w krótkim czasie, w końcu natknie się na dietę wojskową/militarną, znaną też jako dieta 5 kg w 3 dni. Pomimo swojej nazwy, nie ma żadnego związku z siłami zbrojnymi, a nazwa ta prawdopodobnie wynika z przekonania, że ten reżim żywieniowy był stosowany w celu przygotowania żołnierzy do specjalnych zadań. Zwolennicy diety twierdzą, iż wystarczy przez 3 dni spożywać 3 posiłki oraz przestrzegać kilku zasad, aby stracić na wadze. 3-dniowa dieta polega na spożywaniu tylko 3 posiłków dziennie: śniadania, obiadu i kolacji, w których najczęściej ogranicza się spożycie węglowodanów złożonych i tłuszczu. Dieta ta dostarcza organizmowi około 1000 kcal dziennie i jest bogata w białko. Jadłospis uwzględnia: warzywa, owoce, mięso, ryby. Dozwolona jest herbata bez cukru i kawa na odchudzanie.
Dieta 5 kg w 3 dni nie jest bezpieczna dla zdrowia. Szczególnie nie jest zalecana dla dzieci, osób niedożywionych, z zaburzeniami odżywiania, kobiet w ciąży i karmiących, osób z chorobami przewlekłymi czy osób starszych. Taki sposób żywienia może wpływać negatywnie na samopoczucie, powodując ogólne osłabienie, bóle i zawroty głowy. Długotrwałe stosowanie tego rodzaju diet z pewnością wpłynie negatywnie na organizm, doprowadzając do niedoboru witamin i składników mineralnych.
Jeśli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć w 3 dni, musisz wiedzieć, że niemożliwe jest, aby stracić w 3 dni 5 kg tkanki tłuszczowej. Najczęściej szybkie diety 3-dniowe powodują utratę wody, straty zalegającej treści jelitowej czy beztłuszczowej masy ciała. Po zakończeniu diety 3-dniowej, 5 kg mniej będziesz ważyć bardzo krótko, a jak tylko wrócisz do normalnego sposobu żywienia, waga zacznie rosnąć. Żadna restrykcyjna szybka dieta nie uczy prawidłowej relacji z jedzeniem: krótkotrwałe zmiany dają krótkotrwałe efekty. Aby móc cieszyć się zdrowiem i wymarzoną sylwetką, nie ma drogi na skróty, trzeba wdrożyć zmiany na stałe.
Sprawdź także: Aplikacje pomocne w odchudzaniu
Dieta często kojarzy nam się z czymś restrykcyjnym i trudnym do przestrzegania. Jednak wcale nie musi tak wyglądać. Jeśli nie wiesz, jak zacząć odchudzanie skorzystaj z pomocy dietetyka, który indywidualnie dopasuje dietę do Twoich preferencji i oczekiwań. Skutecznym sposobem na utratę zbędnych kilogramów i wykształcenie zdrowych nawyków jest też dieta pudełkowa o odpowiednio dobranej kaloryczności.
Sprawdź także: Smaczna dieta odchudzająca? A dlaczego nie?
Jadłospis dla diety 5 kg w 3 dni składa się z 3 posiłków, pomiędzy którymi nie można spożywać żadnych dodatkowych przekąsek. Przygotowanie posiłków jest proste i nie wymaga wiele czasu, jednak nie zaleca się tak monotonnego i niskoenergetycznego jedzenia. Przedstawiony poniżej przykładowy jadłospis 3-dniowej diety nie ma na celu przekonywać do stosowania tego rodzaju metod odchudzania, a jedynie pokazać, jak wygląda taki sposób żywienia.
Dzień 1
Śniadanie: 2 jajka ugotowane na twardo, warzywa gotowane na parze: brokuł, kalafior oraz kawa bez cukru
Obiad: indyk pieczony z cebulą, marchewką i papryką oraz herbata bez cukru
Kolacja: tuńczyk w sosie własnym z pomidorem i ogórkiem oraz herbata bez cukru
Dzień 2
Śniadanie: 1 jabłko, pieczony dorsz w ziołach z pomidorami i herbata bez cukru
Obiad: mięso z kurczaka gotowane na parze z surówką z marchewki, selera i jabłka oraz szklanka herbaty bez cukru
Kolacja: pulpeciki z indyka gotowane na parze z brokułem
Dzień 3
Śniadanie: 1 marchew, 1 kalarepa, 1 jajko na twardo oraz czarna kawa bez cukru
Obiad: mintaj zapiekany w pomidorach z surówką z kapusty i groszku oraz herbata bez cukru
Kolacja: koktajl bananowo-orzechowy, warzywa gotowane na parze: papryka i cukinia oraz herbata bez cukru
Dietetyk Kliniczny
Absolwentka Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu z tytułem magistra dietetyki. Na co dzień pomaga wielu pacjentom w trwałej zmianie nawyków żywieniowych.
Próbujesz różnych diet odchudzających i masz wrażenie, że żadna dieta nie działa? Popularnym sposobem na szybką utratę masy ciała jest 3-dniowa dieta jajeczna, w różnych wariantach. Dowiedz się, czy dieta jajeczna jest najskuteczniejsza w przypadku odchudzania i jakie są jej konsekwencje dla zdrowia.
Dieta jaglana staje się coraz popularniejsza. Często stosowana jest jako detoks, który ma oczyścić organizm z toksyn. Sięgają po nią także osoby, które pragną zrzucić nadprogramowe kilogramy. Efekty diety jaglanej mogą być korzystne zarówno dla zdrowia, jak i sylwetki.
Głodówki wywołują liczne kontrowersje. Niektórzy uznają je za skuteczną metodę na szybką utratę wagi, ale wpływ na zdrowie bywa kwestionowany. Dieta „głodówka” występuje w różnych wariantach zakładających stosowanie okien żywieniowych, kilkudniowych postów lub menu skrajnie niskokalorycznego. Dowiedz się więcej i przekonaj się, czy warto w ogóle interesować się tym, jakie są efekty głodówki po tygodniu.
Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.
