Dietetyk
Absolwentka Uniwersytetu Medycznego im. Piastów Śląskich we Wrocławiu. Specjalizuje się w dietetyce klinicznej i prowadzeniu edukacji żywieniowej.
Dieta 1500 kcal jest dietą o zmniejszonej podaży energii. Ograniczenie kaloryczne pozwala na skuteczną redukcję masy ciała. Z założenia dostarczanie takiej ilości kalorii dziennie będzie najlepszą szybką dietą odchudzającą. Jednak czy menu o takim poziomie energetyczności może stosować każdy?
Spis treści:
Obniżenie kaloryczności i stosowanie jadłospisu diety 1500 kcal to najprostszy sposób na wysmuklenie sylwetki i pozbycie się nadmiernych kilogramów. Niższa dzienna podaż kaloryczna nie oznacza ograniczenia niezbędnych składników odżywczych.
Prawidłowa dieta ma za zadanie dostarczyć odpowiednią ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów. Optymalna struktura energetyczna w przykładowej diecie 1500 kcal może wyglądać w następujący sposób:
Taki rozkład zapewni organizmowi podaż wszystkich makroskładników, koniecznych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Zapotrzebowanie energetyczne przeciętnego człowieka waha się od 2000 do 3500 kcal na dzień. Jeśli chcesz ustalić swoje, musisz najpierw obliczyć wartość podstawowej przemiany materii (PPM). Jest to taka ilość energii, która zapewnia prawidłową pracę organizmu pozostającego w stanie spoczynku. Mówiąc prościej — tyle kalorii należy bezwzględnie dostarczyć wraz z dietą, by organizm mógł sprawnie pracować bez żadnej dodatkowej aktywności. Nie musisz zastanawiać się, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne – skorzystaj z kalkulatora online.
U niektórych osób PPM może wynosić powyżej 1500 kcal. W takich przypadkach nie zaleca się u nich stosowania diety 1500 kcal, gdyż jest ona po prostu niewystarczająca dla spełnienia podstawowych funkcji organizmu.
Tygodniowa dieta 1500 kcal musi dostarczać organizmowi odpowiednie ilości składników odżywczych, zatem posiłki w diecie powinny być gęste odżywczo. Bardzo ważny jest w dobór odpowiednich produktów spożywczych, które sycą i są pełnowartościowe. Poznaj nasze pomysły na odżywcze i niskoenergetyczne posiłki, które świetnie sprawdzą się na diecie 1500 kcal.
Śniadania:
Obiady:
Kolacje:
Jeśli nie masz czasu na gotowanie lub nie chcesz samodzielnie komponować jadłospisu, zamów dietę pudełkową. Fit potrawy w diecie 1500 kcal z profesjonalnego cateringu nie powtarzają się przez długi czas, więc nie doznasz monotonii i łatwo przyjdzie Ci przestrzeganie diety.
Sprawdź także: Dieta 1400 kcal – przykładowy jadłospis i zasady odżywiania na redukcji
Jadłospis diety 1500 kcal może zawierać również zdrowe niskokaloryczne przekąski, które urozmaicą dietę i wzbogacą ją w różne smakowitości. Fit przekąski pozwolą Ci cieszyć się pysznymi słodkościami bez porzucania zdrowego modelu żywienia. Zainspiruj się fit deserami niskokalorycznymi, które możesz włączyć do jadłospisu na miesiąc diety 1500 kcal:
Białko w diecie 1500 kcal, która jest dietą redukującą nadmierną masę ciała, ma za zadanie wspomagać proces odchudzania i zapewnić sytość. W diecie niskokalorycznej zalecanymi produktami z wysoką zawartością białka są:
Produkty te nie zawierają dużych ilości tłuszczu, ale zapewniają sytość, przez co świetnie sprawdzą się w jadłospisie diety 1500 kcal.
Na diecie niskokalorycznej bardzo ważne jest też uwzględnianie warzyw, które są bogate w błonnik pokarmowy wspomagający prawidłową czynność przewodu pokarmowego i zapobiegający występowaniu zaparć. Dodatkowo zawierają duże ilości witamin i minerałów wspomagających zdrowie i odporność.
Pytanie o to, jak nie podjadać, spędza sen z powiek niejednej osobie na tzw. redukcji. Dieta 1500 kcal dostarcza organizmowi znacznie mniej energii, co może powodować odczuwanie niedosytu. Jak zadbać o zaspokojenie głodu na diecie z ograniczoną podażą kalorii?
Niezwykle ważnymi elementami są błonnik pokarmowy oraz białko. Te składniki odżywcze pomagają w zaspokajaniu uczucia głodu na dłużej. Opierając posiłki na produktach białkowych oraz produktach z wysoką zawartością błonnika pokarmowego, zapewnisz sobie sytość.
Jedzenie regularnych posiłków o stałych porach również pomoże Ci w walce z podjadaniem. Zadbaj, aby posiłki spożywane były bez pośpiechu o stałych porach, z przerwami około 3–4 h.
Sprawdź także: Dieta 1600 kcal – przykładowy jadłospis, zasady i efekty
Makaron z kurczakiem w sosie szpinakowym
Składniki:
Sposób wykonania:
Pierś z kurczaka umyj i pokrój w kostkę. Na patelni rozgrzej olej i dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek. Wrzuć kurczaka i dodaj zioła. Makaron ugotuj według instrukcji na opakowaniu. Pomidory suszone i natkę pietruszki posiekaj na drobne kawałeczki i dodaj do kurczaka. Wrzuć liście szpinaku i zamieszaj, aż szpinak zmniejszy swoją objętość. Dodaj jogurt, wymieszaj dokładnie i duś przez około 3 minuty. Następnie dodaj makaron i wymieszaj całość. Danie przed podaniem możesz posypać posiekaną natką pietruszki.
Duszony dorsz w pomidorach z kaszą bulgur
Składniki:
Sposób wykonania:
Dorsza umyj i osusz za pomocą ręcznika papierowego. Na patelni rozgrzej oliwę i dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek oraz drobno posiekane kapary. Cebulę pokrój w piórka i podsmaż do zeszklenia. Wrzuć dorsza, dodaj przyprawy i smaż z obu stron przez około 5 minut, a następnie zalej całość pomidorami. Duś, aż mięso dorsza będzie miękkie. Kaszę bulgur ugotuj według instrukcji na opakowaniu. Przełóż danie na talerz i udekoruj posiekanym koperkiem.
Dieta 1500 kcal wcale nie musi być monotonna. Zastosuj poniższe porady w celu urozmaicenia swojej diety redukcyjnej.
Dietetyk
Absolwentka Uniwersytetu Medycznego im. Piastów Śląskich we Wrocławiu. Specjalizuje się w dietetyce klinicznej i prowadzeniu edukacji żywieniowej.
Próbujesz różnych diet odchudzających i masz wrażenie, że żadna dieta nie działa? Popularnym sposobem na szybką utratę masy ciała jest 3-dniowa dieta jajeczna, w różnych wariantach. Dowiedz się, czy dieta jajeczna jest najskuteczniejsza w przypadku odchudzania i jakie są jej konsekwencje dla zdrowia.
Dieta jaglana staje się coraz popularniejsza. Często stosowana jest jako detoks, który ma oczyścić organizm z toksyn. Sięgają po nią także osoby, które pragną zrzucić nadprogramowe kilogramy. Efekty diety jaglanej mogą być korzystne zarówno dla zdrowia, jak i sylwetki.
Głodówki wywołują liczne kontrowersje. Niektórzy uznają je za skuteczną metodę na szybką utratę wagi, ale wpływ na zdrowie bywa kwestionowany. Dieta „głodówka” występuje w różnych wariantach zakładających stosowanie okien żywieniowych, kilkudniowych postów lub menu skrajnie niskokalorycznego. Dowiedz się więcej i przekonaj się, czy warto w ogóle interesować się tym, jakie są efekty głodówki po tygodniu.
Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.
