Ok. 300 ml wody dostarczanej organizmowi stanowi woda metaboliczna (pochodząca z procesów spalania), kolejne 1000 ml dostarczamy z pożywieniem, zaś największą część z napojami (min. 1,5 l).
Spis treści:
Nawodnienie organizmu jest bardzo ważne, szczególnie podczas odchudzania. Woda jest niezbędna w procesie przemiany materii oraz bierze udział w usuwaniu końcowych produktów tych przemian. Jest środowiskiem wszystkich reakcji zachodzących w organizmie, w tym transportu substancji odżywczych czy usuwaniu toksyn.
Picie zbyt małej ilości wody często skutkuje osłabieniem, bólami głowy, stawów, zaparciami oraz nadwagą.
Ważna jest nie tylko ilość, ale i sposób dostarczania wody do organizmu. Podstawowym napojem powinna być niskozmineralizowana (<500 mg minerałów/l wody), niegazowana woda mineralna. Jako dodatku smakowego można użyć plasterka cytryny, pomarańczy czy kilku listków świeżej mięty. Co będzie przyjemną odmianą dla tych osób, które nie lubią smaku czystej wody. Wodę należy pić małymi porcjami w ciągu całego dnia. W ten sposób organizm będzie w stanie najlepiej z niej skorzystać.
Poza wodą mineralną warto również pić herbaty, przy czym szczególnie polecana jest herbata zielona, herbatki ziołowe lub owocowe (niesłodzone). Dobrym wyborem będą też soki warzywne, natomiast umiar należy zachować spożywając soki owocowe tłoczone lub wyciskane, gdyż naturalnie występujący w nich cukier zwiększa kaloryczność tego typu napojów.
Sprawdź także: Dieta sokowa - na czym polega? Kiedy stosować i jakie są przeciwwskazania?
_optimized.jpg)
Słodkie napoje, zarówno te gazowane, jak i niegazowane są jedynie źródłem „pustych” kalorii (szklanka napoju typu cola to ponad 100 kcal), dobrze jest więc całkowicie z nich zrezygnować.
Należy się również wystrzegać słodkich napojów „dietetycznych”, czyli tych bez dodatku cukru, w których składzie znajdują się sztuczne substancje słodzące. Tego typu chemiczne zamienniki często mają niekorzystny wpływ na organizm i mogą przyczyniać się do rozregulowania apetytu. Sztuczne substancje słodzące „oszukują” organizm przygotowując go na zastrzyk energii, do którego nie dochodzi. Do mózgu wysyłany jest wówczas sygnał głodu, co zmusza nas do sięgnięcia po jakąś przekąskę (niekoniecznie dietetyczną). To właśnie dlatego po spożyciu produktów typu „light” ochota na spożycie innych produktów jest większa. Pułapką mogą się również okazać soki owocowe. Często są one produkowane na bazie zagęszczonych, słodzonych koncentratów. Warto więc sprawdzić etykietę produktu przed jego spożyciem.
Odpowiednie nawodnienie organizmu nie tylko wspomaga metabolizm, zwiększając efektywność diety odchudzającej, ale też oczyszcza go wspomagając usuwanie toksyn. Właściwa ilość wody wypijana każdego dnia jest również istotna w zwalczaniu nadmiernego apetytu.
Należy jednak pamiętać, że słowo „odpowiednie” jest tutaj kluczowe. Nadmierna ilość może bowiem prowadzić do przewodnienia, którego objawem jest wzrost ciśnienia krwi oraz obrzęki stóp. Nie powinno się spożywać więcej niż 5 litrów wody dziennie, a odpowiednią ilość trzeba dopasować indywidualnie biorąc pod uwagę swoje parametry oraz aktywność fizyczną.
Próbujesz różnych diet odchudzających i masz wrażenie, że żadna dieta nie działa? Popularnym sposobem na szybką utratę masy ciała jest 3-dniowa dieta jajeczna, w różnych wariantach. Dowiedz się, czy dieta jajeczna jest najskuteczniejsza w przypadku odchudzania i jakie są jej konsekwencje dla zdrowia.
Dieta jaglana staje się coraz popularniejsza. Często stosowana jest jako detoks, który ma oczyścić organizm z toksyn. Sięgają po nią także osoby, które pragną zrzucić nadprogramowe kilogramy. Efekty diety jaglanej mogą być korzystne zarówno dla zdrowia, jak i sylwetki.
Głodówki wywołują liczne kontrowersje. Niektórzy uznają je za skuteczną metodę na szybką utratę wagi, ale wpływ na zdrowie bywa kwestionowany. Dieta „głodówka” występuje w różnych wariantach zakładających stosowanie okien żywieniowych, kilkudniowych postów lub menu skrajnie niskokalorycznego. Dowiedz się więcej i przekonaj się, czy warto w ogóle interesować się tym, jakie są efekty głodówki po tygodniu.
Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.
