Najlepszym wyborem zawsze pozostają warzywa. Świeże, bądź poddane krótkiej obróbce termicznej (dłuższe działanie podwyższonej temperatury powoduje znaczne straty witamin i składników mineralnych w nich zawartych). Wartość kaloryczna warzyw jest niewielka, 100 g jarzyn dostarcza średnio 20-30 kcal (uwaga na nasiona roślin strączkowych, które mimo iż bardzo odżywcze, są również kaloryczne – 100 g suchych nasion to nawet 300-400 kcal), oraz spore ilości witamin, składników mineralnych oraz błonnika pokarmowego. Pamiętaj, aby zwrócić uwagę na to, czym doprawiasz warzywa. Ciężkie dressingi na bazie majonezu, zastąp tymi na bazie jogurtu naturalnego. Warzyw przegryzanych pomiędzy posiłkami, nie musisz sobie odmawiać.
Sprawdź także: Jak wytrwać na diecie? Dietetyk podpowiada
Dobrym wyborem pomagającym “uciszyć” głód są również owoce. Pamiętaj jednak, że poza witaminami, błonnikiem pokarmowym, czy antyoksydantami, owoce dostarczają spore ilości fruktozy, czyli cukru prostego. Ze względu na to, są one bardziej kaloryczne od warzyw (średnio dwukrotnie). Dlatego też należy się ograniczyć do ok. 1 sztuki większych owoców dziennie (np. jabłko, gruszka, pomarańcza, kiwi), 2 sztuk mniejszych (np. nektarynka, brzoskwinia) lub garści małych (np. truskawki, maliny, porzeczki). Zarówno w przypadku warzyw, jak i owoców unikaj form przetworzonych, w sosach czy słodkich syropach.
Dowiedz się więcej: Jakie warzywa i owoce jeść wiosną?
Uczucie głodu często bywa mylone z pragnieniem. Dzieje się tak, ponieważ ośrodek głodu i sytości znajduje się w tym samym obszarze mózgu. Jak to działa? Myślisz, że jesteś głodny, a w rzeczywistości jesteś spragniony. Uzupełnienie płynów w takim wypadku jest całkowicie wystarczające. Nie dostarczasz kalorii, a “głód” (czyli pragnienie w przebraniu) mija. Picie dużej ilości wody niegazowanej, niesłodzonych herbatek owocowych czy ziołowych pomoże Ci wyzbyć się nadmiernego uczucia głodu.
Zobacz również: Jak uniknąć nocnego podjadania? Skuteczne sposoby
Próbujesz różnych diet odchudzających i masz wrażenie, że żadna dieta nie działa? Popularnym sposobem na szybką utratę masy ciała jest 3-dniowa dieta jajeczna, w różnych wariantach. Dowiedz się, czy dieta jajeczna jest najskuteczniejsza w przypadku odchudzania i jakie są jej konsekwencje dla zdrowia.
Dieta jaglana staje się coraz popularniejsza. Często stosowana jest jako detoks, który ma oczyścić organizm z toksyn. Sięgają po nią także osoby, które pragną zrzucić nadprogramowe kilogramy. Efekty diety jaglanej mogą być korzystne zarówno dla zdrowia, jak i sylwetki.
Głodówki wywołują liczne kontrowersje. Niektórzy uznają je za skuteczną metodę na szybką utratę wagi, ale wpływ na zdrowie bywa kwestionowany. Dieta „głodówka” występuje w różnych wariantach zakładających stosowanie okien żywieniowych, kilkudniowych postów lub menu skrajnie niskokalorycznego. Dowiedz się więcej i przekonaj się, czy warto w ogóle interesować się tym, jakie są efekty głodówki po tygodniu.
Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.
