Dieta Sandruni — na czym polega? Przykładowe menu oraz efekty

Problemem nadwagi i otyłości jest szeroko komentowany, a w internecie pojawia się coraz więcej metod odchudzania polegających na stosowaniu przeróżnych jadłospisów i suplementów. Jednym z nich jest dieta Sandruni. Na czym polega ten sposób żywienia? Poniżej wyjaśniamy zasady diety Sandruni oraz przedstawiamy przykładowy jadłospis.

Spis treści:

1. Na czym polega dieta Sandruni?
2. Dieta Sandruni – efekty
3. Co można jeść na diecie Sandruni?
4. Czego nie można jeść na diecie Sandruni?
5. Dieta Sandruni – przykładowy jadłospis

Na czym polega dieta Sandruni?

Dieta Sandruni to opisany na internetowym blogu sposób żywienia dziewczyny o imieniu Sandra, której udało się schudnąć 10 kg w miesiąc. Zasady diety Sandruni są proste. Autorka zaleca:

• regularne spożywanie posiłków – co jest zgodne ze stanowiskiem dietetyków argumentujących to, dlaczego 5 posiłków dziennie to zalecany model, lepszym trawieniem i efektywniejszą gospodarką glukozy;
• duże spożycie warzyw i owoców – to również jest zgodne z zasadami zdrowego żywienia;
• dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu – woda w odpowiedniej ilości jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania różnych układów w ciele;
• zwiększenie aktywności fizycznej – pomaga utrzymywać deficyt kaloryczny;
• stosowanie suplementu diety African Mango, czyli wyciągu z mango afrykańskiego (Irvingia Gabonensis).

Jak widać, powyższe zasady w większości mówią o tym samym, co powszechne wytyczne zdrowego odżywiania się. Suplement zawierający wyciąg z mango to produkt, któremu przypisuje się największe znaczenie, jest to najważniejszy element jadłospisu. Jego spożywanie ma wpłynąć korzystnie na metabolizm i doprowadzić do spadku masy ciała.

Dieta Sandruni – efekty

Czy dieta Sandruni przynosi efekty? Trudno tutaj wysnuć jakiekolwiek wnioski, ponieważ jest to dieta stosowana tylko przez jedną osobę. Nie istnieją żadne badania nad skutecznością tego typu sposobu żywienia. Autorka deklaruje, że schudła aż 10 kg w miesiąc, co z jednej strony jest możliwe, jednak wymagałoby bardzo restrykcyjnej i niskokalorycznej diety, a to nie jest zdrowe i zalecane przez dietetyków. Zasady diety Sandruni są bardzo ogólne, dlatego trudno ocenić jakie efekty przynosi.

Co można jeść na diecie Sandruni?

Przepisy na diecie Sandruni mogą być bardzo różnorodne. Autorka poleca kanapki, sałatki czy przeróżne koktajle odchudzające. Sandra nie wskazała kaloryczności diety, ilości białka, tłuszczu czy węglowodanów, więc posiłków nie trzeba ważyć, czy porcjować. Na diecie Sandruni bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie. Ile wody dziennie pić podczas tej kuracji? Autorka diety zaleca co najmniej 2 l wody dziennie. Tak naprawdę niewiele wiemy o zalecanych produktach, ponieważ Sandra nie wymienia ich na swoim blogu.

Czego nie można jeść na diecie Sandruni?

Właściwie nie ma produktów niezalecanych na diecie Sandruni. Autorka diety nie skupia się na ograniczaniu produktów żywnościowych. Kluczowym elementem jest bowiem suplement diety African Mango.

Sprawdź także: Biała herbata – kto i dlaczego powinien ją pić?

Dieta Sandruni – przykładowy jadłospis

Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis na diecie Sandruni. Jeśli jednak chcesz schudnąć bez efektu jo-jo, myślisz o przejściu na dietę, a nie masz pomysłu na zdrowe posiłki, to wizyta u dietetyka może okazać się dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem. Rozważ też catering dietetyczny o odpowiednio dobranej kaloryczności.

Śniadanie: jajecznica z 2 jaj z pomidorami, szpinakiem, szczypiorkiem i pieczywem

Składniki:

• 1 kromka pieczywa razowego
• 2 jajka
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 garść pomidorków koktajlowych
• 1 garść szpinaku
• pół pęczka szczypiorku
• 1 szczypta soli
• 1 szczypta pieprzu czarnego

Sposób wykonania:

Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj szpinak i pokrojone pomidorki koktajlowe. Całość chwilę podsmaż, aż szpinak zwiędnie i wbij jajka. Dopraw je solą i pieprzem i smaż, aż konsystencja jajecznicy będzie Ci odpowiadać. Jajecznicę posyp szczypiorkiem i podawaj z kromką razowego pieczywa.

II śniadanie: koktajl na kefirze z truskawkami

Składniki:

• 1 szklanka truskawek
• 200 g kefiru
• 1 łyżka nasion chia
• 1 łyżka otrąb owsianych

Sposób wykonania:

Wszystkie składniki umieść w naczyniu blendera i zmiksuj na gładką konsystencję. Koktajl najlepiej smakuje schłodzony.

Obiad: kurczak z warzywami na patelnię i brązowym ryżem

Składniki:

• 100 g piersi z kurczaka
• 5 różyczek brokuła
• 5 różyczek kalafiora
• pół papryki
• 100 g cukinii
• 50 g brązowego ryżu
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• 2 szczypty soli
• 2 szczypty pieprzu czarnego
• 2 szczypty papryki słodkiej w proszku
• 2 szczypty oregano

Sposób wykonania:

Ryż brązowy ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Pierś z kurczaka pokrój w kostkę i dopraw solą i pieprzem. Na rozgrzanej oliwie podsmaż kurczaka. Następnie dodaj różyczki brokuła i kalafiora, pokrojoną w kostkę paprykę i cukinię. Dopraw solą, pieprzem, papryką i oregano. Całość podlej odrobinę wodą i duś do momentu, aż warzywa będą miękkie. Podawaj z ugotowanym ryżem.

Podwieczorek: garść orzechów nerkowca i migdałów oraz garść malin

Kolacja: serek wiejski z rzodkiewką, kalarepą, ogórkiem i pieczywem

Składniki:

• 1 opakowanie serka wiejskiego
• pół ogórka
• pół pęczka rzodkiewki
• pół kalarepy
• 1 szczypta pieprzu czarnego
• 1 kromka pieczywa orkiszowego

Sposób wykonania:

Warzywa pokrój w kostkę i wymieszaj z serkiem, dopraw pieprzem. Zjedz z kromką pieczywa.

Sprawdź także: Aplikacje pomocne w odchudzaniu

Bibliografia:

1. https://dietasandruni.wordpress.com/