„Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi” – chyba każdy, kto kiedykolwiek szukał informacji na temat zdrowego odżywiania, natknął się na to przysłowie. Jednak jego przekaz nie do końca jest prawdziwy. Kolacja jest tak samo ważna, jak śniadanie i obiad, a pomijanie jej wcale nie sprawi, że szybciej osiągniesz wymarzoną sylwetkę. Kluczowe znaczenie ma to, co znajdzie się na naszym talerzu wieczorem. Z tego artykułu dowiesz się, co jeść na kolację, żeby schudnąć i cieszyć się dobrym zdrowiem.
Spis treści:
Podczas snu nasz organizm zużywa całkiem sporo energii – osoba o średniej wadze śpiąc przez 8 godzin, jest w stanie spalić nawet 500 kalorii! Zjedzenie posiłku wieczorem dostarczy nam paliwa potrzebnego do zregenerowania sił, sprawi, że nasz sen będzie głębszy i spokojniejszy, a w nocy nie obudzi nas głód.
To, że nie powinno się jeść później niż o 18, to już dawno obalony mit. Dietetycy są zgodni co do tego, iż optymalna pora na spożycie ostatniego posiłku to około 2-3 godzin przed pójściem spać. Jedzenie kolacji znacznie wcześniej może sprawić, że do wieczora zdążymy zrobić się głodni i będziemy bardziej skłonni sięgnąć po niezdrowe słodkie lub słone przekąski. Jedzenie tuż przed położeniem się do łóżka również nie jest dobrym pomysłem, ponieważ nasz organizm zamiast na odpoczynek i regenerację, całą energię przeznaczy na trawienie, przez co obudzimy się mniej wyspani i wypoczęci. Osoby jedzące bardzo późno mają także większą tendencję do gromadzenia tkanki tłuszczowej.
_optimized.jpg)
Nasz ostatni posiłek w ciągu dnia powinien być dobrany do naszych indywidualnych potrzeb. Jeśli trenujesz wieczorem – zadbaj o to, by Twoja kolacja była bogata w białko i węglowodany. Jeżeli natomiast masz problem z bezsennością, postaraj się, by wieczorem na Twoim talerzu zagościły produkty bogate w magnez. Na kolację nie należy sięgać po tłuste i ciężkostrawne potrawy – zjedzenie ich przed pójściem spać może skutkować problemami ze strony układu pokarmowego, utrudnić zasypianie i znacznie obniżyć jakość snu.
Jeśli nie wiesz co można zjeść na kolację spójrz na nasze propozycje:
Na czarnej liście znajdują się natomiast wszelkie fast-foody, pizza, słodycze i słone przekąski – są one pełne tak zwanych „pustych kalorii”, utwardzonego tłuszczu i rafinowanego cukru. Jedzone wieczorem utrudnią regenerację organizmu i zwiększą prawdopodobieństwo gromadzenia tkanki tłuszczowej. Na kolację nie powinno się też jeść bardzo słodkich owoców, takich jak banany czy śliwki oraz warzyw strączkowych i kapustnych w dużej ilości, ponieważ mają one właściwości wzdymające i mogą powodować problemy trawienne.
Oczywiście! Pamiętaj tylko, aby posiłek był zbilansowany. Przygotuj sezonowe warzywa. Dodaj do nich np. pieczoną pierś z kurczaka lub ser halloumi. Całe danie posyp swoimi ulubionymi nasionami np. słonecznika lub dyni. Dzięki temu przygotowujesz szybką i zdrową kolację. A jeśli chcesz zjeść lekkostrawną kolację na ciepło, to zupy również mogą gościć w Twoim menu.
Niezupełnie. Pomimo tego, że jest to ostatni posiłek w ciągu dnia i utarło się, że powinna to być lekka kolacja fit, to musisz wziąć pod uwagę swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Rekomenduje się, że spożywając 5 posiłki w ciągu dnia, zdrowa kolacja powinna dostarczać 15-20% energii diety. Przy zapotrzebowaniu 2000 kcal – dietetyczna kolacja dostarcza 400 kcal.
W zdrowej diecie kluczowa jest regularność posiłków. Ostatni z nich powinien być zjedzony około 2-3 godzin przed snem. Warto postarać się, by nasza kolacja była lekkostrawna i składała się z produktów bogatych w białko i magnez.
A po więcej pomysłów na kolacje fit zapraszamy na naszego bloga do zakładki ,,Przepisy’’
Próbujesz różnych diet odchudzających i masz wrażenie, że żadna dieta nie działa? Popularnym sposobem na szybką utratę masy ciała jest 3-dniowa dieta jajeczna, w różnych wariantach. Dowiedz się, czy dieta jajeczna jest najskuteczniejsza w przypadku odchudzania i jakie są jej konsekwencje dla zdrowia.
Dieta jaglana staje się coraz popularniejsza. Często stosowana jest jako detoks, który ma oczyścić organizm z toksyn. Sięgają po nią także osoby, które pragną zrzucić nadprogramowe kilogramy. Efekty diety jaglanej mogą być korzystne zarówno dla zdrowia, jak i sylwetki.
Głodówki wywołują liczne kontrowersje. Niektórzy uznają je za skuteczną metodę na szybką utratę wagi, ale wpływ na zdrowie bywa kwestionowany. Dieta „głodówka” występuje w różnych wariantach zakładających stosowanie okien żywieniowych, kilkudniowych postów lub menu skrajnie niskokalorycznego. Dowiedz się więcej i przekonaj się, czy warto w ogóle interesować się tym, jakie są efekty głodówki po tygodniu.
Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.
