Kalkulatory dietetyczne
Cieszymy się, że z cateringiem WygodnaDieta.pl chcesz zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie. Kalkulatory dietetyczne, które Ci udostępniamy możesz wykorzystać do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, dzięki czemu stosowanie diety będzie skuteczne w realizacji Twojego celu. Dowiesz się, ile wody powinieneś pić w ciągu dnia, a także jaka jest ogólna kondycja Twojego organizmu.
Przypominamy, że odchudzanie z dietą pudełkową WygodnaDieta.pl to także stały dostęp do bezpłatnych konsultacji dietetycznych. Jeżeli potrzebujesz pomocy w dokonaniu obliczeń, nie wiesz na który wariant kaloryczny lub rodzaj diety się zdecydować lub chcesz omówić otrzymane wyniki – zapraszamy do kontaktu z naszymi dietetykami!
Czego dowiesz się z kalkulatorów dietetycznych?
Korzystając z kalkulatorów dietetycznych dowiesz się:
- ile wynosi Twoja podstawowa przemiana materii (kalkulator BMR),
- ile wynosi Twoje dzienne całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (kalkulator CMP),
- czy Twoja obecna masa ciała jest adekwatna do wzrostu (kalkulator BMI),
- ile kalorii (kcal) spalasz podczas aktywności fizycznej (kalkulator AMR),
- jaki typ sylwetki posiadasz (kalkulator WHR),
- jakie jest Twoje zapotrzebowanie na wodę (kalkulator wody).
Kalkulator BMI
Kalkulator BMI (ang. body mass index, wskaźnik masy ciała) – jest to jedno z najpopularniejszych narzędzi stosowanych przez dietetyków w codziennej pracy z pacjentem. BMI to wskaźnik wykorzystywany do oceny stopnia odżywienia organizmu, który określa czy masa ciała jest prawidłowa w odniesieniu do wzrostu. Wzór na obliczenie BMI bierze pod uwagę masę ciała wyrażoną w kilogramach, którą należy podzielić przez wzrost wyrażony w metrach i podniesiony do drugiej potęgi. Otrzymaną wartość interpretuje się zgodnie z określonymi przedziałami na niedowagę, prawidłową masę ciała, nadwagę lub otyłość. Zbyt niska lub zbyt wysoka wartość BMI to sygnał, by lepiej przyjrzeć się swojej diecie, nawykom żywieniowym i poziomowi aktywności fizycznej. Kalkulator BMI znajduje zastosowane w ocenie masy ciała u osób dorosłych z pewnymi wyjątkami. Ponieważ wskaźnik nie bierze pod uwagę zawartości tkanki tłuszczowej, masy mięśniowej oraz gęstości kości, wynik nie jest wiarygodny w odniesieniu do kobiet w ciąży, osób o bardzo umięśnionej sylwetce, niepełnosprawnych i z chorobami przebiegającymi z nadmiernym zatrzymywaniem wody w organizmie.
Kalkulator WHR
Kalkulator WHR (ang. waist to hip ratio, stosunek talii do bioder) – to wskaźnik opisujący stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Służy do oceny dystrybucji (rozmieszczenia) tkanki tłuszczowej w organizmie i związanym z tym ryzykiem wystąpienia towarzyszących im schorzeń (np. cukrzycy, choroby wieńcowej itp.). Wskaźnik WHR oblicza się dzieląc obwód talii przez obwód bioder, przy czym obie wartości powinny być wyrażone w centymetrach. W związku z odmienną budową anatomiczną ciała w zależności od płci, pomiarów obwodu bioder i talii należy dokonywać w inny sposób. U kobiet obwód talii powinno się mierzyć za pomocą centymetra krawieckiego w połowie odległości pomiędzy dolnym brzegiem łuku żebrowego a górnym brzegiem talerza kości biodrowej. Obwód bioder mierzy się w najszerszym miejscu. U mężczyzn obwód talii należy mierzyć na wysokości pępka, natomiast obwód bioder na poziomie górnego końca kości biodrowej.
Wartość wskaźnika WHR zaleca się kontrolować przede wszystkim u osób z nadmierną masą ciała. Kalkulator WHR pozwala na określenie typu otyłości tj. brzusznej (androidalnej) lub udowo-pośladkowej (gynoidalnej). Otyłość brzuszna występuje przy nadmiernym nagromadzeniu tkanki tłuszczowej w okolicach talii, a pośladkowo-udowa w okolicach bioder. U kobiet wartość wskaźnika WHR wyższa lub równa 0,80 świadczy o otyłości brzusznej (trzewnej, centralnej), natomiast poniżej 0,80 o otyłości udowo-pośladkowej (gynoidalnej, obwodowej). U mężczyzn wartość WHR wyższa lub równa 1,0 świadczy o sylwetce typu androidalnego, a poniżej o typu gynoidalnego.
Kalkulator AMR
Kalkulator AMR (ang. active metabolic rate, czynna przemiana materii) – służy do szacowania wydatków energetycznych związanych z wysiłkiem fizycznym. Innymi słowy dostarcza informacji, ile kalorii spala (wydatkuje) organizm człowieka podczas wykonywania różnego typu aktywności ruchowych w danej jednostce czasu. Przy pomocy kalkulatora kalorii AMR możemy więc określić, jak dużo kalorii spalamy podczas uprawiania sportu, wykonywania obowiązków domowych, spacerowania czy wykonując trening siłowy. Kalkulator AMR nie bierze pod uwagę energii niezbędnej do zaspokojenia podstawowych wydatków energetycznych organizmu np. pracy układu oddechowego czy trawiennego. Pomaga określić ponadpodstawową przemianę materii, podczas gdy podstawową przemianę materii można obliczyć korzystając z kalkulatora BMR.
Kalkulator BMR
Kalkulator BMR lub PPM (ang. basal metabolic rate, podstawowa przemiana materii) – to kalkulator kalorii, który służy do obliczenia niezbędnego, najniższego zapotrzebowania kalorycznego organizmu człowieka pozostającego w warunkach spokoju psychicznego i fizycznego. Kalkulator BMR pozwala określić ile kalorii potrzebuje Twój organizm do prawidłowego funkcjonowania i podtrzymania wszystkich funkcji życiowych. Należą do nich m.in. oddychanie, praca serca, praca układu nerwowego, wydzielanie hormonów, utrzymanie prawidłowej temperatury ciała oraz przemiana materii. Wartość BMR nie uwzględnienia energii wydatkowanej podczas aktywności fizycznej. Jest jedną ze składowych całkowitego zapotrzebowania energetycznego organizmu.
Kalkulator CPM
Kalkulator CPM (ang. total metabolic rate, całkowita przemiana materii) – służy do obliczenia sumy wszystkich wydatków energetycznych organizmu w ciągu dnia. Uwzględnia więc podstawową przemianę materii, a także ilość kalorii wydatkowaną podczas aktywności fizycznej. Aby obliczyć całkowitą przemianę materii należy wartość podstawowej przemiany materii (BMR) pomnożyć przez wskaźnik aktywności fizycznej (PAL) dla osób o małej, umiarkowanej lub dużej aktywności fizycznej. Obliczona wartość stanowi punkt wyjścia, ponieważ dostarcza informacji ile kalorii należy spożywać, aby utrzymać obecną masę ciała. Jeżeli chcemy schudnąć i obniżyć zawartość tłuszczu w ciele, od obliczonej wartości należy odjąć ok 300-500 kcal. Natomiast przy budowaniu masy mięśniowej – dodać ok 300-500 kcal i wykonywać trening siłowy.
Kalkulator wody
Kalkulator wody – służy do oszacowania dziennego zapotrzebowania na wodę, a więc dostarcza informacji ile wody pić w ciągu dnia, aby organizm funkcjonował prawidłowo. Znajomość tej wartości jest ważna, ponieważ organizm człowieka w aż 60% składa się z wody. Odpowiednie nawodnienie gwarantuje utrzymywanie stałej temperatury ciała oraz prawidłowy przebieg procesów życiowych, takich jak trawienie pokarmów, wchłanianie składników odżywczych, wydalanie zbędnych produktów przemiany materii oraz regulowanie gospodarki wodno-elektrolitowej i kwasowo zasadowej.
Bibliografia:
1. Brończyk-Puzoń A., Koszowska A., Bieniek J.: Podstawowe pomiary antropometryczne i pochodne wskaźniki w poradnictwie dietetycznym – część pierwsza. Piel Zdr Publ. 2018;8(3):217–222
2. Ciborowska H. i Rudnicka A.: Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka. PZWL, Warszawa 2016.
3. Jarosz M. i wsp.: Normy żywienia dla Populacji Polski i ich zastosowanie. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego-Państwowy Zakład Higieny, 2020.
4. Jarosz M, red. Zasady prawidłowego żywienia chorych w szpitalach. Warszawa: Instytut Żywności i Żywienia; 2011.
