Tryptofan to aminokwas, którego nasz organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a jego niedobór może objawiać się trudnościami z zapamiętywaniem i koncentracją, zaburzeniami snu, a nawet występowaniem stanów lękowych. Bierze udział w wytwarzaniu melatoniny, czyli hormonu regulującego rytm okołodobowy organizmu. To dzięki niemu w pierwszej połowie dnia powinniśmy mieć więcej energii niż wieczorem. Źródła tryptofanu to między innymi pestki dyni, rośliny strączkowe (głównie soja, fasola i soczewica), nasiona chia, banany, słodkie ziemniaki, drób, cielęcina, jajka i nabiał.
Spis treści:
Tryptofan to aminokwas, którego nasz organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a jego niedobór może objawiać się trudnościami z zapamiętywaniem i koncentracją, zaburzeniami snu, a nawet występowaniem stanów lękowych. Bierze udział w wytwarzaniu melatoniny, czyli hormonu regulującego rytm okołodobowy organizmu. To dzięki niemu w pierwszej połowie dnia powinniśmy mieć więcej energii niż wieczorem. Źródła tryptofanu to między innymi pestki dyni, rośliny strączkowe (głównie soja, fasola i soczewica), nasiona chia, banany, słodkie ziemniaki, drób, cielęcina, jajka i nabiał.
Błonnik reguluje pracę układu trawiennego, poprawia perystaltykę jelit i zapewnia nam uczucie sytości na dłużej. Jest również bardzo istotnym składnikiem diety na dobry sen. Najwięcej błonnika zawierają świeże warzywa i owoce, brązowy ryż, kasze, ciemne pieczywo i pełnoziarniste makarony. Postaraj się, by produkty te znalazły się na Twoim talerzu, przede wszystkim na obiad i kolację.
Niejedzenie niczego po godzinie 18:00 to dawno obalony mit. Jednak objadanie się tuż przed pójściem spać również nie jest dobrym pomysłem. Optymalnie będzie, jeśli przygotujesz kolację około 2-3 godzin przed położeniem się do łóżka. Dzięki temu łatwiej zaśniesz, ponieważ organizm nie będzie już zajęty trawieniem, ale również unikniesz tego, że rano obudzi Cię głód. Zadbaj też o to, by w Twoim ostatnim posiłku nie było zbyt dużo cukrów prostych i nasyconych tłuszczów.
_optimized.jpg)
Magnez to pierwiastek regulujący pracę układu nerwowego, odpowiedzialny za prawidłowe działanie szarych komórek. Objawy niedoboru to najczęściej rozdrażnienie, nerwowość, kołatanie serca, bezsenność oraz bolesne skurcze mięśni. Najbogatsze w magnez pierwiastki to otręby pszenne, kasza gryczana i jaglana, płatki owsiane, orzechy, kakao, brązowy ryż, warzywa strączkowe i zielone warzywa liściaste. Komponuj posiłki tak, by w każdym z nich znalazł się chociaż jeden z wymienionych produktów.
Poranna kawa jest dla wielu częścią codziennego rytuału. Pomaga nam się obudzić i dodaje energii. Jednak napój ten spożywany w nadmiarze może powodować problemy ze snem i sprawiać, że będzie on krótszy i znacznie płytszy, co znacznie pogorszy jego jakość. Warto pamiętać także o tym, że kofeina (podobnie jak teina i alkohol) utrudnia przyswajanie magnezu, dlatego nie powinno się wypijać kawy czy herbaty bezpośrednio przed i po posiłku.
Stosowanie powyższych rad sprawi, że łatwiej będzie Ci zasnąć, a Twój sen stanie się głębszy i spokojniejszy. Jakość snu możesz poprawić także dzięki wietrzeniu sypialni każdego wieczora, regularną aktywność fizyczną na świeżym powietrzu i nieużywanie sprzętów elektronicznych tuż przed położeniem się do łóżka. Wypracuj sobie dobre nawyki, a szybko zauważysz, że zaczniesz czuć się lepiej, będziesz mieć więcej energii, a Twoja praca stanie się bardziej efektywna.
Dieta samuraja cieszy się popularnością głównie u osób chcących stracić na wadze i lepiej się odżywiać. Stanowi odmianę diety paleo i opiera się w dużej mierze na modelu żywienia, który stosują wyspiarze z Okinawy. Czy dieta samuraja jest zdrowa dla organizmu i czy wpływa korzystnie na sylwetkę? Dowiedz się o niej więcej i sprawdź przykładowe przepisy diety samuraja.
W ostatnich latach dieta SCD (dieta specyficznych węglowodanów) zyskuje na popularności, a badań oceniających jej skuteczność w wybranych jednostkach chorobowych wciąż przybywa. Co to jest dieta SCD i jak wpływa na organizm? Przedstawiamy, jakie są zasady diety SCD, jakie efekty daje stosowanie tego modelu odżywiania i jakie sprawdzone przepisy diety SCD warto poznać, chcąc skomponować jadłospis.
Helicobacter pylori to bakteria, która infekuje żołądek i może powodować pewne problemy zdrowotne. Szacuje się, że zakażenie dotyczy połowy ludzi na świecie. Jeśli zmagasz się z problemami żołądkowymi związanymi z infekcją, dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta przy Helicobacter pylori. Produkty wskazane i zakazane oraz przykładowy jadłospis znajdziesz w niniejszym artykule.
Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.
